Jaká je ideální teplota v ložnici pro kvalitní spánek?

Jaká je doporučená teplota v ložnici?

Doporučená teplota v ložnici se pohybuje mezi 16–20 °C. Pro většinu dospělých je nejpříjemnějších zhruba 18 °C. Samozřejmě záleží na individuálních preferencích a také na tom, jak silnou používáte přikrývku nebo zda spíte s partnerem.

Pro miminka a malé děti platí odlišná pravidla – teplota v ložnici miminka by se měla pohybovat mezi 18–21 °C, aby nedošlo k přehřátí nebo naopak k prochladnutí. Naopak starší lidé si mohou klidně přitopit na příjemných 20 °C – jejich organismus už má jiné potřeby.
 

 

Proč je teplota v ložnici důležitá?

Při usínání klesá tělesná teplota, což je přirozený signál pro mozek, že nastává čas odpočinku. Pokud je však prostředí příliš teplé, tělo se nedokáže správně ochladit, což může vést k:

• častému buzení,
• nižší kvalitě REM spánku (mělké fázi spánku),
• horší regeneraci organismu,
• ranní únavě a přetížení.

Naopak v příliš studené místnosti tělo spotřebovává více energie na zahřátí, což také snižuje kvalitu spánku. Proto je ideální teplota v ložnici zásadní pro vaše zdraví i psychickou pohodu.

TIP: Přečtěte si náš průvodce kvalitním spánkem, kde najdete praktické tipy na dobití “spánkových baterek”.
 

Co dělat pro dosažení optimální teploty?

Ať už řešíte přetopenou místnost nebo ložnici, kde vám táhne na nohy, existuje několik kroků, které vám pomohou udržet ideální podmínky:

• Pravidelně větrejte, ideálně několik minut před spaním. Čerstvý vzduch pomáhá okysličit mozek.
• Zatemněte okna přes den, aby se pokoj nepřehříval slunečním zářením.
• Používejte přiměřenou přikrývku podle ročního období – v zimě hřejivou, v létě lehčí a vzdušnější.
• Zvažte použití ventilátoru nebo klimatizace, ale dbejte na to, aby vzduch nesměřoval přímo na vaše tělo.
• Všímejte si také vlhkosti vzduchu, která by se měla pohybovat mezi 40–60 %.

TIP: Díky pravidelnému větrání se vám v ložnici nebude tvořit nadměrná vlhkost. Ta by mohla způsobit dýchací potíže, bolesti hlavy a dokonce i alergie.
 

Jak teplota ovlivňuje kvalitu vybavení v ložnici?

Teplota v ložnici neovlivňuje pouze nás, ale také životnost a funkčnost matrace, polštářů nebo přikrývek. Dlouhodobě vysoká vlhkost a teplo mohou způsobit:

• ztrátu tvaru matrace – zejména u pěnových modelů,
• zvýšené množení roztočů a bakterií v matraci,
• snížení prodyšnosti a zhoršení hygienických vlastností materiálů,
• rychlejší opotřebení polštářů a lůžkovin.

Chladnější a dobře větraná ložnice tak přispívá nejen ke kvalitnějšímu spánku, ale i k delší životnosti vašeho spánkového vybavení.
 

 

Jak přizpůsobit výběr matrace a postele teplotním podmínkám?

Možná se ptáte: Dá se matrace nebo postel vybírat i podle teploty v ložnici? Odpověď zní – ano, v určité míře.

• Pro teplejší místnosti doporučujeme matrace s vysokou prodyšností, jako jsou pružinové nebo ze studené pěny. Ty umožní lepší cirkulaci vzduchu a snižují pocení během noci.
• Do chladnějších ložnic jsou vhodné paměťové pěny, které lépe udržují teplotu těla.

U postelí je důležitá konstrukce rámu a roštu – otevřenější konstrukce napomáhá odvětrávání, což je klíčové zejména v teplejších měsících.

TIP: Nejste si jistí výběrem? Nevíte, jak spíte a co je pro vaši ložnici to pravé ořechové? Přijďte na jednu z našich prodejen, kde vám odborníci navrhnou přesné typy spánkového vybavení podle vašich domácích podmínek.
 

Shrnutí

• Jaká má být teplota v ložnici? Mezi 16–20 °C, ideálně kolem 18 °C.
• Teplota v ložnici miminka by měla být o něco vyšší 18–21 °C.
• Věnujte pozornost také vybavení ložnice – teplota má vliv i na jeho životnost.
• Při výběru matrace vždy zohledněte teplotní podmínky – zaměřte se na prodyšnost a materiál.

Chcete vědět na co se v ložnici zaměřit? Mrkněte na náš článek, díky kterému si vylepšíte spánek krok za krokem i vy.

Správná teplota v ložnici je klíčem k hlubokému a nerušenému spánku. Nepodceňujte ji. Tato malá změna přináší velké benefity nejen vašemu zdraví.
 

Přečtěte si více o: