Natažený sval na krku a ztuhlá šíje. Přestaňte se trápit bolestí krční páteře po probuzení

Jaké jsou příčiny bolesti krční páteře po ránu?

Bolesti, které doprovází bolavý krk po ránu, už zažil asi každý z nás. Mnozí už tuší, jaká může být jejich příčina. Kromě špatné polohy při spánku a přetížení svalů může být v sázce i nevhodně zvolený polštář nebo matrace. Pojďte se podívat na ty nejčastější důvody, abyste se naučili, jak předcházet bolestem, ale také to, jak je zmírnit.
 

Nevhodná poloha při spánku

Spíte na břiše? A ještě s jednou pokrčenou nohou? A víte, že spaní na břiše je tou nejhorší polohou pro váš krk a záda? Spánek na břiše může zatěžovat vaši krční páteř, což vede k napětí a bolestem.

TIP: Optimální polohou je spát na zádech nebo na boku. Při spánku ležte tak, aby byla hlava v jedné rovině s tělem.

Nesprávně zvolený polštář a matrace

Matrace a polštář mají zásadní vliv na zdraví vaší páteře. Příliš měkká matrace může způsobit, že se vaše tělo propadne, což vede k nesprávnému držení páteře. Naopak příliš tvrdá matrace může způsobit tlak na klouby a svaly. Polštář je také klíčový — měl by poskytovat dostatečnou oporu krku a hlavy.

TIP: Polštář si před zakoupením vyzkoušejte! Nevybírejte na základě recenzí, protože každý jsme jiný. Zvolte si takový polštář, který vám umožní si ho před zakoupením vyzkoušet fyzicky na prodejně. 

 

 

Průvan a chlad

Spíte s otevřenou ventilačkou? Do toho ještě uděláte průvan pomocí dveří? Tak přesně takový průvan či chladný vzduch, který v noci fouká dovnitř, často způsobuje ranní bolesti krku a šíje. Proč? Svaly se během noci “napínají” a vy ráno vstáváte s bolestí.

TIP: Vyvětrejte si pořádně před spaním, abyste měli čerstvý vzduch. Bonusem vám bude příjemné usínání.
 

Přetížení svalů během dne

Práce na počítači patří do životů mnohých z nás. Zároveň většina lidí nedodržuje správné držení těla. Díky tomu jste opět v napětí a v kombinaci např. s bodem výše se cítíte “zlámaní”.

TIP: Snažte si udělat každou hodinu malou pauzu, vstaňte a protáhněte tělo (0:50 minuta).
 

Skříplé nervy na krční páteři

Ne jeden z vás se občas lekl, proč ho tak píchlo u srdce nebo proč vás zaplavila bolest, jakoby vás někdo píchal špendlíkem do krku. Příčin může být hned několik. Důležité však je najít správnou úlevu a pomoc od bolesti.
Vyberte si svůj oblíbený cvik:

Boční poklona – ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vstaňte, mírně pokrčte kolena, vezměte pravou ruku a položte ji na zadní část hlavy, druhou ruku zastrčte za záda. Pravačkou jemně přitáhněte hlavu k pravému rameni. Vydržte v pozici 10–15 sekund, poté opakujte na levé straně.
Anděl –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ postavte se zády ke zdi, zvedněte ruce, abyste vytvořili tvar „T“ proti zdi. Ohněte lokty, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Pohybujte pažemi nahoru a dolů. Zůstávejte celou dobu v kontaktu se stěnou.
 

Chybné držení těla

Dlouhodobě špatné držení těla, ať už při sezení, stání nebo spánku, může mít negativní vliv na krční páteř. Věnujte pozornost svému držení těla během dne, abyste předešli bolestem.


Zdroj obrázku

Bolest spojené s úrazem

Pokud jste v minulosti utrpěli úraz v oblasti krku, může to mít dlouhodobé následky. Vážná poranění krční páteře se objevují především u mužů ve věku 18 – 35 let, a to díky pádům z výšky.

Hlavní a počáteční léčba spočívá v kvalitním odpočinku, aby se svaly krku mohly uvolnit. S tím vám mohou pomoci anatomické polštáře.
 

Jak si od bolesti krční páteře ulevit?

Způsobů rychlé a dlouhodobé pomoci je hned několik. My jsme pro vás sepsali ty nejefektivnější.
 

Masáže a fyzioterapie

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si ulevit od bolesti krční páteře, jsou masáže a fyzioterapie. Tyto metody pomohou uvolnit napjaté svaly a zlepšit prokrvení.

TIP: Pokud máte Instagram, můžete se nechat inspirovat Zuzanou Čejkovou, fyzioterapeutkou, u které najdete každý den tipy ke zdravým, smysluplným, udržitelným pohybovým návykům.
 

Teplé obklady

Teplé obklady mohou pomoci uvolnit napětí ve svalech a zmírnit bolest. Aplikujte teplý obklad na postiženou oblast na 15–⁠⁠⁠⁠⁠⁠20 minut.

Lékař MUDr. Zdeněk Šos říká: „Teplo uvolní ztuhlé svaly, pomůže zlepšit prokrvení oblasti a odplaví zplodiny, které se ve tkáni hromadí. Takový postup volíme opravdu často.“¹
 

Správná hydratace

Pijte vodu, pijte vodu… ano, obecně je dokázáno, že dostatečný příjem tekutin je klíčový pro zdraví páteře. Dehydratace může způsobit ztuhlost svalů. Ovšem si dejte pozor, abyste to s vodou nepřehnali. Pak totiž dochází k vyplavování důležitých minerálů z těla.

Pomocník: Kolik potřebujete přijmout čisté vody za den? Obecně platí 2–3 litry denně nebo 40 ml na 1 kilogram vaší váhy. U dětí se hodnoty liší.²
 

Změna spacích návyků a správný výběr matrací a polštáře

Nejdůležitějším krokem k odstranění bolesti krční páteře je změna spacích návyků a správný výběr matrací a polštáře. Zvolte matraci, která je středně tvrdá a zajistí oporu pro vaše tělo. Polštář by měl být přizpůsoben vašemu spánkovému stylu.

Pokud vás trápí každodenní bolest hlavy od krční páteře, nečekejte a začněte hledat řešení již dnes.

Investice do kvalitního spánku výrazně přispěje k vašemu zdraví a pohodě. Napište nám nebo navštivte jednu z našich prodejen, kde vám “ušijeme” matrace i polštář na míru.

 

Přečtěte si více o: