Jak různé polohy spánku ovlivňují Vaše zdraví

Shrnutí

• Nejzdravější bývá spánek na zádech nebo na boku, při správném výběru polštáře a vhodné tuhosti matrace.
• Spánek na břiše zatěžuje krk i záda, ale může pomoci proti chrápání.
• Poloha plodu je pohodlná, ale může omezovat dýchání a zatěžovat záda.
• Pro spaní na boku je klíčová měkká matrace a anatomický polštář, aby se předešlo tlaku na ramena a kyčle.

Která poloha je nejzdravější?

Správná poloha při spánku má význam pro vaše zdraví. Podíváme-li se na polohy při spaní, neexistuje žádná, která by byla dokonalá a nijak nás neovlivňovala. Nicméně jedna poloha je přece jen nejméně škodlivá. Víte, v jaké poloze spát? 
Co vše spánková poloha ovlivňuje:

• kvalitu spánku,
• vrásky na obličeji,
• bolesti zad a krční páteře i
• reflux.

Spaní na zádech s rukama podél těla

Spaní na zádech s rukama podél těla je obecně považováno za nejlepší poloha při spaní pro vaši páteř včetně té krční, ale pouze v případě, že nepoužijete příliš mnoho polštářů. Říká se, že lidé, kteří spí na zádech, mají tendence chrápat více než ti, kteří spí v jiných polohách spánku. Při spánku na zádech se rovnoměrně rozloží váha těla a s polštářem pro spaní na zádech se tak dá vyhnout bolestem zad. Při správné poloze při spaní by měl polštář držet vaši krční páteř v rovině se zbytkem zad.¹

Nevýhody:

• Můžete v této poloze více chrápat.

• V této poloze se zaměřte na kvalitní anatomický polštář určený přímo pro spánek na zádech.
• V rámci matrací vybírejte spíše tvrdší matrace.

Spaní na zádech s rukama vzhůru

Tato poloha nazývaná „hvězdice“ je dobrá pro vaše záda. Bez ohledu na to, zda máte ruce kolem vašeho polštáře nebo ne, spaní na zádech může pomoci v prevenci vrásek a otlačenin na obličeji. Nicméně stejně jako v případě spaní na zádech s rukama podél těla, i tato poloha ve spánku může vést k problémům s chrápáním a pálením žáhy. Navíc, pokud máte ruce nad hlavou, může dojít k tlaku na nervy v ramenou, což vede k bolesti. 

Nevýhody:

• Můžete v této poloze více chrápat.
• Mohou se vyskytnout problémy s pálením žáhy.
• Ruce směrem vzhůru mohou způsobovat bolesti hlavy.

• V této poloze se zaměřte na kvalitní anatomický polštář určený přímo pro spánek na zádech.
• V rámci matrací vybírejte spíše tvrdší matrace.

Spaní na břiše

Spaní na břiše může zlepšit trávení, ale pouze pokud jste si nevyvinuli zlozvyk dýchat skrze polštář, což s největší pravděpodobností vede k tomu, že natáčíte hlavu na jednu a druhou stranu. To vytváří velký tlak na váš krk. Vzhledem k tomu, že křivka páteře nemá žádnou podporu, spaní tváří dolů může způsobit bolesti zad. Nicméně spánek na břiše má i benefity. Může například tím, že otvírá dýchací cesty, pomoci lidem, kteří chrápou. Problémem je, že se vytváří tlak na hrudník.²

Nevýhody:

• Může způsobovat bolest krční páteře a zad. 
• Tlačí na vnitřní orgány.

Naše doporučení: 

• Tuto polohu je třeba hodně kompenzovat. Zmírnit tyto dopady může kvalitní středně tvrdá matrace. Vybírejte polštáře přímo pro spaní na břiše. 

Spaní v poloze plodu

Poloha, ve které je člověk celý stočený do klubíčka, s pokrčenýma nohama a bradou nakloněnou dolů, může být pohodlná, ale může také způsobit řadu problémů se zády a krkem. Extrémní stočení do klubíčka může rovněž omezit hluboké dýchaní. Tato poloha je tedy považována jako vhodná v případě, že máte problémy s chrápáním nebo pro těhotné ženy. Vždy je ale potřeba spát na polštáři.³

Nevýhody:

• Může způsobovat bolest krční páteře a zad, pokud jste extrémně stočení

Naše doporučení:

• Našim zákazníkům doporučujeme anatomický polštář pro spánek na boku.
• Ideální je také měkká matrace, která ustoupí v oblasti boků a ramen, ale podpoří zádovou oblast.

Co způsobuje chrápání a jak se ho zbavit?

O spánku

Zajímavé články

6. 11. 2016

Jaká je správná poloha během spánku v těhotenství

Tipy pro zdravý spánek

O spánku

22. 5. 2025

Spaní na boku, ruce podél těla

Když ležíte na boku s rukama podél těla, páteř má nejlepší podporu ve svém přirozeném zakřivení. Zmírníte bolesti zad a krku a zároveň i poruchy dýchání ve spánku (apnoe). Spaní na boku je po spánku na zádech druhá nejzdravější spánková pozice. To platí ale pouze v případě, že spíte na kvalitních produktech.  

Nevýhody:

• Způsobuje vrásky v obličeji a na hrudníku. 
• Příliš tvrdá matrace může způsobit bolest kyčlí.

Naše doporučení:
Volte proto především měkké matrace v kombinaci s polštářem pro spaní na boku. 

Spaní na boku, ruce před sebou

Tato poloha má mnoho stejných výhod jako poloha na boku s rukama podél těla. Avšak jakákoliv poloha na boku může způsobit bolesti ramen a paží v důsledku omezeného krevního toku a tlaku, který je vytvářen na nervy. Bolesti ramen můžete předejít, pokud máte matraci na míru vašim potřebám. Nezáleží jen na vaší spánkové poloze, ale také na tom, kolik vážíte, jakou máte výšku nebo kolik máte let. Při výběru byste všechny tyto aspekty měli zohlednit. Jen tak si vyberete ideální matraci pro spánek na boku.

Nevýhody:

• Může způsobit bolest ramen a paží. 
• Příliš tvrdá matrace může způsobit bolest kyčlí.

Naše doporučení:

• Stále jako u předchozích poloh na boku platí, že nejlepší je vybírat si měkké matrace v kombinaci s kvalitním polštářem pro spaní na boku. 

Je lepší spát na levém nebo pravém boku?

Pokud jste „spáč na boku“, záleží, na kterém boku ležíte. Spánek na pravém boku může zhoršit pálení žáhy, zatímco během spánku na levé straně je vytvářen tlak na vnitřní orgány jako jsou játra, plíce a žaludek (zatímco se zmírňuje pálení žáhy). Těhotným ženám lékaři většinou doporučují spánek na levém boku, neboť tato poloha může zlepšit oběh k plodu. 

Nevýhody spánku na pravém boku:

• Nedoporučujeme ji pro těhotné. 
• Zhoršuje pálení žáhy.

Nevýhody spánku na levém boku:

• Větší tlak na orgány.

Výhody spánku na levém boku:

• Skvělé pro těhotné.
• Zmírňuje pálení žáhy.

Naše doporučení:

• Stále je nejlepší vybírat z měkkých matrací a kombinovat s polštářem pro spaní na boku.