Spaní na boku: jak vybrat vhodnou matraci a polštář

Nejzdravější poloha při spánku je pro každého individuální. Obecně platí, že za zdravou odborníci považují tu, při které je páteř od hlavy k bokům rovná. Spaní na boku nebo na zádech má však více výhod než spaní na břiše. 

Jako děti střídáme spánkové polohy rovnoměrně. S věkem poté více preferujeme jednu polohu. Více než 60 % dospělých spí na boku. Přičemž muži tráví na boku více času než ženy. A pro koho je vhodná?

Pro ty, kteří:

To, na jakém boku byste měli spát, záleží na preferencích a také zdravotních problémech. Lidé, kteří mají problémy se zažíváním nebo pálením žáhy, preferují pravý bok, naopak ti, kteří prodělali srdeční selhání, spí na levém. 
 

Spánek na boku může mít i své nevýhody. Jednou takovou může být tvorba vrásek na té straně obličeje, kterou máte častěji na polštáři. Způsobuje to především natahování pleti při drobných pohybech po polštáři. Těm, kteří se chtějí vráskám z polštáře vyhnout, doporučujeme spánek na zádech. 

Nevhodný je spánek na boku i pro ty, které zlobí ztuhlá ramena. Spánkem na boku vyvíjíme na ramena tlak a existující bolest se tak může zhoršit. Pokud se vám stává, že cítíte bolest kyčle při spaní na boku, může to způsobovat nevyhovující matrace. Ať už cítíte bolest v boku na levé či pravé straně, je na čase zamyslet se, zda pro vás nynější matrace není příliš tvrdá. 

Matrace pro spaní boku by vám měla v oblasti kyčlí a ramen ustoupit. Naopak zbytku zad by měla nabízet dostatečnou podporu. Pokud tomu tak není, může se dostavit bolest na pravém nebo levém boku.  

Pokud cítíte při této poloze bolest krční páteře, může být na vině nevhodný polštář. 
 

Vaše hlava na boku potřebuje vyšší oporu než při jiných pozicích. Proto se hodí takové polštáře, které vám hlavu a krk zvednou tak, aby byla páteř vodorovně.  Ideální jsou anatomické polštáře, protože jsou přímo uzpůsobené jednotlivým spánkovým polohám. 

Anatomický polštář pro spaní na boku má nejčastěji tvar vlny. 
 

Vhodný je tzv. motýlek, tedy polštář pro spaní nejen na boku, ale i na zádech i břiše.
 


Kromě již zmíněného anatomického je vhodný i zdravotní polštář pro spaní na boku. Ten může mít i klasičtější tvar. V naší nabídce je to například polštář z paměťové pěny Bio Double.


 

Při spánku na boku potřebujete takovou matraci, která vám ustoupí v oblasti boků a ramen, ale zároveň by měla nabízet dostatečnou podporu vašim zádům. Ideálním řešením je proto měkké matrace s tuhostí 1 až 3. Dobré je při koupi matrace uvažovat i nad polštářem. Skvělou dvojkou je například pěnová matrace a relaxační polštář pro spaní na boku.

Oblíbené matrace pro spánek na boku: 

 

Pro miminka není spánek na boku zdravý. Podle amerického Národního institutu pro zdraví (NIH) tato pozice zvyšuje syndrom náhlého úmrtí kojence o 50 %. Pokud se dítě přetočí na bok či bříško při spánku, není se čeho bát, nicméně rodiče by se měli snažit ukládat dítě vždy na záda, popřípadě ho přetáčet na záda při delší chvíli na bříšku nebo boku. 

Pokud máte starší děti, není se třeba jejich spánku na boku bát. Dítě za noc vystřídá všechny spánkové polohy a v dospívání si vybere svoji oblíbenou. Jen nezapomínejte, že děti ve vývinu by měly spát na tvrdé dětské matraci, protože jejich páteř potřebuje oporu. 
 

Pro těhotné ženy se doporučuje spánek na levém boku. Zlepšuje se jim tak oběh krve mezi srdcem, plodem, dělohou a ledvinami. Také se jim snižuje tlak na játra.