Pravidelný a dostatečně dlouhý spánek je jednou ze základních potřeb lidské existence. Ke kvalitnímu zdravému spánku potřebujeme pohodlnou postel v útulné ložnici a zejména tu správnou matraci. To je ale jen polovina úspěchu. Neméně důležité je umístění postele v rámci ložnice.
Málokdo chce spát s hlavou u dveří či radiátoru. Nedoporučuje se spát hlavou ke stěně s oknem nebo dveřmi. Z postele bychom měli vidět na dveře a na případné příchozí. Nevhodné je také spát v prostoru mezi oknem a dveřmi, protože průvan vyvolá nepříjemné pocity a nachlazení. Naopak příjemné může být schoulit se v pelíšku, který je tak trochu zasunutý “za rohem“ v mírně stísněném prostoru – zřejmě dědictví po jeskynním prapředkovi. To platí hlavně u dětí, ale i nejeden dospělý občas zatouží “zalézt“ si někam, kde bude mít svůj klid.
Hlavním úkolem postele je poskytovat člověku útočiště po celou třetinu jeho života, ve zdraví i nemoci. Měla by tedy být pohodlná, zdravotně nezávadná, hygienická, aby byl spánek a odpočinek plnohodnotný a dodal člověku dostatek energie pro další náročný den. I tak prostý výrobek, jakým postel beze sporu je, má tři neoddělitelné části: rám, rošt a matraci.
Jak správně vybrat postel
Rám postele vybíráme zpravidla podle vzhledu, materiálu, tvaru, velikosti, výšky, úložného prostoru. Rozhodně lze doporučit k nákupu postele takového prodejce, který samozřejmě poradí a v ideálním případě u něj nakoupíme všechny komponenty postele a sestavíme je s jeho pomocí na míru. Vyberte si svou postel právě teď.
Délka postele by měla o 20 až 30 cm přesahovat výšku člověka. Rám bývá nabízen v různých velikostech. Můžete si nechat vyrobit rám na míru, ale pozor na výběr matrací a roštů. Sehnat matraci dlouhou 2,5 metru by mohl být problém. Šířky rámů i matrací bývají standardně nabízeny 90 cm u jednolůžka a 180 až 200 cm u dvoulůžka, minimum je 160 cm. Zvolit můžeme tak zvané jeden a půl lůžko o šířce 120 či 140 cm, které může sloužit k občasnému přespání návštěvy nebo pro uspávání dítka chtivého pohádek – tak, abychom se mohli při jejich čtení natáhnout a případně také usnout.
O velikosti postele také spolurozhoduje velikost ložnice. Pro pohodlný a bezpečný přístup k lůžku je nutný alespoň 60 cm široký prostor podél delší strany, u dvoulůžka tedy z obou stran. Tento prostor se tradičně využívá k umístění nočních stolků.
Nejčastějším materiálem pro výrobu rámu postele je dřevěný masiv, dýha, lamino, kov. Čalouněné postele díky kvalitní látce vytváří v ložnici luxusní dojem. Měkké a příjemné čelo vybízí k opření. Díky pěně, které čelo obsahuje, je sezení v takové posteli hračka. Nevýhodou je právě látka, která vyžaduje více údržby než masiv. Zároveň není úplně vhodná pro alergiky. Rám spolu s roštem tvoří pevný základ, který musí dost vydržet. Musí mít dobrou únosnost, prostorovou tuhost, aby postel nečekaně neměnila tvar či nevydávala nežádoucí zvuky. Také nohy postele by měly být z tvrdého materiálu, aby nedocházelo k jejich poškození, např. otlučení vysavačem.
Většina postelových rámů bývá vybavena tak zvaným čelem u hlavy a někdy i u nohou, tedy pelestí. Je k tomu dobrý důvod – nedochází ke kontaktu stěny s polštářem. Tím je zabráněno otěru stěny, pocitu chladu od zdi a padání polštáře na zem. Navíc čelo bývá nejviditelnějším designovým prvkem postele a vzbuzuje pocit bezpečí. Pelest v nohách postele brání například padání přikrývky, ale spáč vyšší postavy si jej rád odpustí.
Jak zlepšit spánek pomocí kvalitního roštu
Velikost roštu se odvíjí od velikosti vybraného rámu. Rošt tvoří sehraný tým s matrací, podpírá ji a dopružuje, umožňuje volné proudění vzduchu pod matrací. Rošty jsou zpravidla lamelové, s různou šířkou, množstvím a způsobem upevnění lamel. Dalším typem jsou prkenné rošty. Důležitá volba spočívá mezi pevným a polohovatelným roštem, jaký naleznete u nás. Cenový rozdíl je poměrně výrazný, takže je třeba důkladně zvážit, zda polohování skutečně využijeme. Pokud v posteli hodně čteme nebo sledujeme televizi, jistě polohování přivítáme. Neocenitelné je polohování pro dlouhodobě nemocné či starší osoby. Potom doporučuji takový způsob nastavování polohy, při kterém nebudeme muset vstávat z postele, tedy pomocí elektromotoru a ovládače. Na polohovatelné rošty není vhodná pružinová matrace, která není dostatečně tvarově přizpůsobivá. Rám postele spolu s roštem zajišťují správné ukotvení matrace v posteli. Lehací plocha by měla být ve výšce 45 až 50 cm nad zemí pro pohodlné vstávání a uléhání.
Vyberte si skvělou matraci
Matrace je v podstatě nejsložitějším zařízením postele a nejvíce jejím výběrem ovlivníte to, jak dobrý bude váš spánek. Na první pohled jednoduchá matrace by měla umět spoustu věcí: přizpůsobovat svůj tvar, být prodyšná, zabraňovat pocení, být odolná proti proležení. Výhodou jsou poutka po stranách pro snadnější manipulaci. Při nákupu matrace do postele se budeme rozhodovat mezi měkkou, tvrdou a velmi tvrdou matrací, dále mezi latexovou (kaučukovou), pružinovou, polyuretanovou pěnovou matrací v různých tloušťkách. Výběr matrace je pro kvalitu spánku rozhodující. Na lamelové rošty patří latexové a pěnové matrace a matrace s kombinovanými vrstvami. Pěnové matrace poskytují větší pružnost a prodyšnost. Matrace z latexu jsou typické svojí optimální měkkostí a vyrábějí se i jako zónované. Mají poněkud horší prodyšnost. Pružinové matrace by měly spočívat na pevnějším prkenném roštu, aby poskytly páteři co nejlepší komfort. Už z tohoto důvodu jsou spíše na ústupu a používají se zpravidla pro příležitostné spaní návštěv nebo na chalupě. Některé matrace mají z jedné strany letní a z druhé strany zimní úpravu. Pravidelné obracení prospěje ale každé matraci.
Jedním z kritérií výběru je tvrdost matrace – čím jsme těžší, tím tvrdší matraci budeme potřebovat. “Zónované“ matrace mají v namáhanějších oblastech ramen a pánve měkčí zóny a v oblastech bederní páteře jsou naopak tvrdší. To umožňuje lepší fyziologickou polohu těla. Aby si zónovanou matraci mohl koupit každý, jsou nabízeny ve třech variantách podle výšky postavy. Liší se vzdáleností ramenní a pánevní zóny.
Velkou výhodou pro údržbu matrací jsou snímatelné potahy. Často mohou být sejmuty na dvě části, aby se vešly do pračky. Potahy také mohou mít antialergickou úpravu na ochranu proti roztočům nebo úpravu omezující pocení. Ještě jedna matracová rada. Do dvojlůžka jsou vhodnější dvě samostatné matrace: jednak má každý jiné požadavky na vlastnosti matrace a jednak nehrozí vzájemné rušení při méně klidném spaní.
Navoďte si spánek tou ideální atmosférou
Často vnímáme ložnici jako prostor, kam schováme věci, které by neměla vidět návštěva. Proto se z mnohých ložnic stává skladiště zarovnané od vrhu dolů. Ložnice má ale dýchat klidem. Základem je vyvážený poměr nábytku a volného prostoru – mezi postelí a ostatním vybavením byste měli mít alespoň 70 cm místa na pohodlný průchod. Sáhněte po kvalitním nábytku s jednoduchými liniemi a přírodními materiály, které nepůsobí rušivě. S masivním dubem, bukem nebo kombinací dřeva a matného kovu nikdy nešlápnete vedle.
K posteli neodmyslitelně patří noční stolky, ideálně v páru, s výškou zarovnanou s matrací. V interiéru působí vyváženě a zároveň poslouží pro lampičku, knihu či sklenici vody. Komoda by měla navazovat na styl postele – v ložnici se dobře uplatní nižší, široký model, který místnost opticky rozšíří a nabídne dostatek úložného prostoru.
Textilie mají schopnost prostor zútulnit během okamžiku. Kombinujte lněné nebo bavlněné povlečení s pleteným plédem a několika polštáři v podobných tónech. Doplňky volte střídmě: dvě až tři dekorace na komodě nebo parapetu stačí. A rostliny? Jedna výraznější, například fikus lyrata nebo zamiokulkas, dokáže víc než pět menších květin rozmístěných po pokoji.
Světlo ovlivňuje váš spánek víc, než si myslíte
Dobré osvětlení v ložnici není o síle, ale o vrstvení. Základ tvoří měkké stropní světlo s mléčným difuzérem, které neoslňuje a rovnoměrně prosvětlí celý prostor. Závěsný lustr nebo přisazené svítidlo volte v teplém odstínu světla (cca 2700–3000 K), který podporuje uvolnění.
Vedle postele instalujte čtecí lampičky s nastavitelným ramenem nebo směrovým světlem. Ovladání ať má ideálně na ramenu, abyste nemuseli vstávat. Pokud máte šatní skříň, dopřejte jí vlastní LED osvětlení, které zvýrazní přehlednost.
Designově se nebojte kombinovat materiály – kov a opálové sklo působí elegantně, dřevo s textilním stínidlem zase měkce a útulně. Chcete-li místnost opticky sjednotit, zvolte všechny zdroje světla ve stejném barevném tónu. Správně navržené osvětlení dělá z ložnice nejen místo ke spánku, ale i prostor, kde se budete cítit skutečně doma.
Zdravá doporučení pro kvalitní spánek
- Omezte modré světlo před spaním, nebo se alespoň přes den dostatečně vystavujte dennímu světlu – tím snížíte jeho negativní účinky.
- Vyvětrejte si před spaním. Čerstvý vzduch pomáhá mozku lépe usínat.
- Jezte vyváženě. Vyhněte se večer těžkým, mastným, kořeněným jídlům, nadbytku cukru, kávě a alkoholu.
- Zařaďte pohyb. Mírná fyzická aktivita prodlužuje hluboký spánek a snižuje stres.
- Dodržujte pitný režim, ale nepijte příliš těsně před spaním, abyste nemuseli v noci na záchod.
- Kofein omezte minimálně 6 hodin před spaním, jinak narušuje délku i kvalitu spánku.
- Alkoholem si spánek nezlepšíte. I když po něm usnete rychleji, naruší spánkové fáze a způsobí časté buzení.
- Vytvořte si večerní relaxační rituál, například péči o pleť, která zklidní tělo i mysl před spaním.
Přečtěte si více o:
