Úloha ložnice bývá mnohdy v projektech rodinných domů podceňována. V dnešní uspěchané době se řídí většina stavebníků názorem, že ložnice je místností určenou pouze k přespávání, a proto je zbytečné do ní investovat víc než naprosté minimum prostoru, času i finančních prostředků. Jenže přespání a kvalitní spánek jsou dva rozdílné pojmy!
Každý z nás v ložnici stráví až třetinu života. Vyplatí se proto vytvořit prostředí, které podporuje odpočinek, klid a zdravý spánek.
Kam ložnici umístit v domě
První zamyšlení architekta (nebo nás samotných) by mělo vést k odpovědi na otázku, které místo v domě bude pro umístění ložnice nejvhodnější. Někteří lidé věří, že umístění postele vzhledem k magnetickému poli Země ovlivňuje spánek. Vědecky to však není jednoznačně potvrzené, důležitější je váš subjektivní pocit klidu a bezpečí.
Zajímavost: Pokud na tyto pole věříme, pomoc nám při hledání optimálního místa, které není zasaženo geopatogenními zónami, může i náš domácí mazlíček. Je prokázáno, že psi a kočky jsou na tyto zóny vysoce citliví. Pes se jim vyhýbá. Tam, kde si lehne pes, si můžeme bez obav ustlat i my. Naopak kočky nás mohou varovat, protože vibrace vycházející z tektonických poruch Země pro svůj odpočinek vyhledávají.
Ložnici je obecně vhodné umístit do nejklidnější části domu, nejlépe s orientací na východ. Pokoj se tak nebude za horkých letních dnů přehřívat. Počítejme však se zavedením účinné stínicí techniky, pokud nejsme milovníky brzkého probouzení ostrými slunečními paprsky. Ideální je ze stejných důvodů také sever. Nevhodné je umístění velmi blízko vchodu do domu či frekventované chodby. Naopak minimalizovat vzdálenost mezi koupelnou a pokojem je žádoucí.
Jak rozmístit nábytek a postel
Ložnice by měla sloužit především ke spánku a relaxaci. Dispozice domu nás však často nutí umístit sem i kancelářský stůl s počítačem a ostatními věcmi potřebnými k práci. Pokud není zbytí, je vhodné tento prostor alespoň opticky oddělit, abychom neusínali s pohledem na pracovní stůl, a tak i se starostmi a myšlenkami na práci.
Postel by se měla nacházet čelem ke stěně oproti dveřím ložnice. Doslova nervózní a úzkostnou atmosféru může navodit postel uprostřed místnosti či vedle dveří. Ideální není ani spaní u okna či radiátoru. V zimě by suchý vzduch z topení či chlad od okna (pokud špatně těsní) mohly negativně působit na naši imunitu. Odborníci tvrdí, že pozitivní vliv na lidský organismus má také směr, jakým v posteli ležíme – hlava by měla směřovat k severu a nohy k jihu. Podél osy sever-jih se totiž šíří magnetické pole. Položíme-li se rovnoběžně se siločarami, mělo by to být pro lidské tělo prospěšné. Při situování lůžka se řiďme také vlastním instinktem – místo v nás musí navozovat pocit bezpečí.
Při zařizování místnosti platí, že méně je více. Nezastavme ji proto zbytečně velkým množstvím nábytku. Vzdušná a jednoduchá ložnice představuje dostatek čerstvého vzduchu, které tělo během spánku pro svou regeneraci potřebuje.
Teplota, vlhkost a kvalita vzduchu
Jak ovlivňuje velikost místnosti vzduch
Dospělý člověk spotřebuje za osm hodin spánku 15 až 20 metrů krychlových vzduchu. Pokud se o ložnici dělíme i s partnerem, celková spotřeba tak může dosáhnout ještě jednou tolik. I této skutečnosti je vhodné velikost ložnice přizpůsobit. Při stropech vysokých dva metry sedmdesát a dvou nocležnících je tedy ideální a zdravá velikost místnosti 16 metrů čtverečních (minimálně 12). V souvislosti se vzduchem je nutné zmínit, že není nejvhodnější řešit spaní dětí oblíbenými palandami. Pokud se totiž v zimních měsících dostatečně nevětrá, vydýchaný vzduch stoupá nahoru ke spícímu dítěti.
Jakou teplotu mít v ložnici
Teplota v pokoji by se měla pohybovat kolem 18 až 20 stupňů Celsia. Pokud zde pracujeme, bude samozřejmě potřeba o něco tepleji, ovšem pro spánek se nedoporučuje překračovat zmíněných 20 stupňů. Základem zdravého prostředí je také rovnovážná vlhkost vzduchu, která by se měla pohybovat mezi 40 až 50 procenty.
Pokojové rostliny do ložnice?
Květin se v ložnici vzdávat nemusíme, ovšem zvolme přiměřené množství a takové druhy, které intenzivně nevoní, nejsou bohaté na pyl a pomáhají vzduch filtrovat a zvlhčovat. Týká se to například Aloe vera, Tchýniných jazyků nebo Chamedorei.
Jaké mít v ložnici osvětlení?
V ložnici nehrají hlavní roli silné žárovky, ale promyšlené vrstvy světla. Začínáme jemným stropním svítidlem s rozptýleným světlem, které prostor rovnoměrně prozáří, aniž by oslňovalo. Teplý odstín kolem 2700–3000 K nám pomáhá navodit klidnou atmosféru. U postelí máme praktické lampičky s pohyblivým ramenem a jednoduchým ovládáním na dosah ruky. Šatním skříním dopřáváme vlastní LED pásky, které zlepší přehlednost.
Materiály kombinujeme s citem – kov a mléčné sklo dodávají eleganci, dřevo a textil zase pocit tepla. Když sladíme všechny zdroje do jednotného tónu, vznikne příjemné, klidné prostředí, kde se nám dobře usíná i odpočívá.
Zdravé materiály a nábytek
Se zdravým bydlením úzce souvisejí i zdravé stavební materiály, které do ložnice bezpochyby patří. Obecně platí, že za zdravé materiály lze považovat prvky čistě přírodní a které jsou také přírodně ošetřeny. Přednost by proto mělo dostat:
- dřevo (ošetřené voskem či speciálními oleji),
- nepálená hlína (v podobě lícových cihel může dodat ložnici stylovosti),
- korek,
- keramika,
- kámen,
- pravé linoleum či koberce přírodního původu (vlna, bavlna, sisal, ale i z kozí srsti či kokosu).
Jak vybrat základní barvy
- modrá – zklidňuje
- zelená – regeneruje
- béžová – teplo domova
- červená – ruší
Zaměřit bychom se měli i na nábytek a postel. Kovová lůžka mají sice atraktivní design, ovšem vytvářejí pod spícím člověkem anomální a nezdravé magnetické pole.
Jak vybrat správnou postel a matraci
Naprostým základem zdravé ložnice je kvalitní postel přesně odpovídající výšce, váze, věku a zdravotnímu stavu jejího uživatele. Takové postele můžete nalézt právě u nás.
V současné době se preferuje takzvaný aktivní spánek, během kterého spáč regeneruje páteř, klouby a vnitřní orgány. Aby toho bylo dosaženo, je nutné správně zvolit matrace do postele, rošty a samozřejmě i optimální rozměry lůžka. Matrace musí být dostatečně pružná a elastická, aby mohla reagovat na pohyby těla a nezpůsobovala tlak na nesprávných místech. Vhodně vybraná matrace:
- napomáhá k lepšímu prokrvení těla,
- příznivě působí na látkovou výměnu a obnovu buněk.
Jak vybrat tuhost matrace?
Zaměřme se také na její tvrdost – neměla by být příliš tvrdá ani příliš měkká. Počítejme také s tím, že matrace časem mírně změkne. Uprostřed by měla být spíše pevnější a u krajů měkčí. Pružný musí být také vnitřek lůžka, tedy čalounění a podklad matrace. Ideální je rošt s regulací tuhosti podle podpíraných oblastí. V manželské posteli by měl mít každý z nocležníků vlastní na míru zvolenou matraci. Důležitá je také prodyšnost roštu a umístění lůžka na nožky (doporučená výška postele minimálně 45 centimetrů), abychom umožnili odvětrávání a zabránili tak množení bakterií a roztočů. Povrchovou úpravu volme nejlépe s možností potah snímat a prát. Koupi nového lůžka by měla vždy předcházet konzultace s odborníkem, který jej pomůže vybrat přesně na tělo. Ve zdravé posteli nesmí chybět ani kvalitní polštáře, které naleznete v naší nábídce, a přikrývky.
Pozor na roztoče!
Pouhým okem bychom situaci zhodnotili jinak, ale pravdou je, že postel se může snadno stát útočištěm roztočů, a tak i zdrojem alergií, astmatu či atopického ekzému. Člověk za jednu noc vypotí v průměru tři čtvrtiny litru tělesné vlhkosti. Z tohoto důvodu nejsou vhodné plné rošty postelí, protože nemají přísun vzduchu a tělem vylučované látky se v nich drží. Roztoči si ji často oblíbí:
- kvůli vhodné teplotě (22 až 26 stupňů Celsia),
- vlhkosti vzduchu (70 až 80 procent) a
- dostatku potravy (tělesná vlhkost, částečky oloupané pokožky).
Výměšky roztočů, ve kterých se alergické látky nacházejí, se poté šíří místností jako malé částečky prachu, které vdechujeme. Jak této situaci předejít? Lůžkoviny nechat každý den před ustláním vyvětrat, udržovat doporučenou teplotu a vlhkost v místnosti, alespoň jednou měsíčně prát potah postele i lůžkovin (roztoče zlikvidují pouze teploty od 60 stupňů Celsia výš) a zajistit ložnici dostatečný přísun slunečních paprsků. Prohlédněte si nabídku kvalitních lůžkovin.
Elektromagnetický smog
Moderní ložnice často obsahují televize či počítače, které i ve vypnutém stavu vytvářejí elektrické pole. Po zapnutí vzniká i magnetické pole, a při vyšších frekvencích elektromagnetické záření. Dlouhodobé působení tzv. elektromagnetického smogu může ovlivnit nervy, srdce, imunitu i spánek.
Pro zdravější prostředí dodržujme odstup od přístrojů. U nových alespoň 30–100 cm, u starších 150–200 cm. Na noc elektroniku odpojujme ze sítě, zejména zařízení s transformátorem. Mobil a budík mějme co nejdále od hlavy, dětské chůvičky alespoň 1,5–2 metry od postele. Televizi v ložnici se raději vyhněme – klidnému spánku neprospívá.
Atmosféra, vůně a hudba
Abychom se v ložnici cítili dobře, v pohodě a bez stresu, můžeme navodit příjemnou atmosféru k usínání hudbou. Jestli zvolíte audiosystém v retro designu nebo moderní audiosystém záleží zcela na vás a na designu celé ložnice. Vyvarovat bychom se určitě měli televizi, ta do ložnic zkrátka nepatří. Nepostradatelným, ale zároveň i nejméně oblíbeným, vybavením ložnic bývá chytrý budík, který nás den co den zachraňuje od pozdního příchodu do práce nebo do školy. Chytrý budík simuluje východ a západ slunce. Díky tomu se nám dobře bude vstávat do tmy.
Rozhodující vliv na kvalitu spánku má i pro vůně do ložnice. Podle odborníků dokáže ovlivňovat stav mysli a tím nám umožňuje zapomenout na starosti všedního dne a může třeba přivolat i pěkné sny. Vyberte si tu svoji vůni u nás.
Přečtěte si více o:
