Shrnutí
- Matrace se vybírá podle hmotnosti a spánkové polohy.
- Měkká matrace je vhodná pro spánek na boku, tvrdší pro spánek na zádech, střední tuhost pro spánek na břiše.
- Bolest zad z nové matrace je běžná. Tělo si zvyká na správnou oporu až 14 dní.
- Pokud bolest po 14 dnech nepřestává, je vhodné řešit výměnu matrace (po vyloučení jiných příčin).
- K lepšímu spánku pomůže správná spánková poloha s polštářem, pravidelné protažení a výměna staré matrace po cca 8 letech.
Jakou matraci při bolesti zad?
Při výběru matrace je zásadní její tuhost. Nikdy nedávejte na zaběhlé klišé a nekupujte si podobnou tuhost matrace, jakou jste měli. Stejně tak neplatí, že tvrdá matrace bolest zad vyléčí. Nejlepší matrace pro bolavá záda je taková, která je vybrána na míru pro vás.
Matraci vybírejte podle své aktuální hmotnosti ve spojení se svou oblíbenou a obvyklou polohou spánku. Výběr ovlivní i rozměr vaší postele. Nejobvyklejší rozměr matrace je 90x200 cm.
Hmotnost při výběru matrace hraje roli především v rámci nosnosti. Vaše váha by měla být nižší než maximální nosnost matrace.
Tuhost matrace vybírejte podle vaší spánkové polohy:
- spánek na boku = velmi měkká až měkká matrace
- spánek na zádech = tvrdá až velmi tvrdá matrace
- spánek na břiše = střední tuhost matrace
Měkká vs. tvrdá matrace – co je lepší při bolesti zad
Měkké matrace
I měkká matrace může bolest zad vyřešit. Jestli se řadíte mezi spáče na boku nebo na břiše, měli byste se zajímat právě o matrace měkčí. Dále jsou pro vás vhodné, pokud vážíte méně. Naopak, pro koho takováto matrace na bolest zad není, jsou senioři a děti. Obě tyto skupiny totiž potřebují větší oporu při spánku.
Tvrdé matrace
Pro ty z vás s vyšší hmotností je vhodná matrace tvrdší. Pokud po celou noc ležíte na zádech, sáhněte po matraci s vyšší tuhostí. Kromě tuhosti matrace ovlivňuje kvalitu spánku také materiál a jeho vlastnosti. Mezi ty nejoblíbenější matrace patří matrace pěnové a pružinové matrace.
Nemějte strach, v tomto ohledu vám náš zkušený spánkový poradce rád a správně poradí.
Bolest zad z nové matrace – jak dlouho trvá adaptace
V případě, že jste až do této doby spali na nekvalitní matraci, vaše tělo si navyklo na nesprávnou polohu během spánku a příchozí změna se stává náročnou. Bolest zad z matrace je způsobena tím, že tělo je náhle nuceno do pro něj správné polohy a svalstvo si začíná pomalu zvykat. Návrat do správné spánkové polohy může být bohužel během prvních nocí nepohodlný nebo dokonce bolestivý. Bolest a ztuhlé svalstvo by do dvou týdnů mělo odeznít a tělo by se pak mělo každým dnem dostávat do lepší kondice.
Kvalitní matrace vám navíc po pár měsících zmírní i vleklé problémy s klouby a zády. Proto doporučujeme na matraci spát alespoň 14 dní. Pokud bolest zad z nové matrace neodezní, je to rozhodně důvod k její výměně.
Kdy matraci vyměnit
Pokud bolest zad přetrvává i po 14 dnech, doporučujeme před výměnou navštívit lékaře, aby vyloučil, že bolest nemá jinou příčinu. Pokud se s bolestí probouzíte i přesto, doporučujeme matraci vyměnit a řešit nákup nové v obchodě, kde nabízejí spánkové poradenství. Jen tak si můžete být jistí, že je matraci opravdu vyberete správně.
Jak poznat proleželou matraci a kdy ji nahradit za novou?
Jaká je nejlepší matrace pro bolavá záda
Na bolavá záda je neproleželá a kvalitní matrace nejlepší. Pokud na své matraci spíte více jak osm let, je čas ji vyměnit. Bolí vás v kříži? Matrace bolest v kříži s velkou pravděpodobností nevyléčí. Nákup zdravotních či ortopedických matracích by však váš problém mohl zmírnit.
Jaký je rozdíl mezi zdravotní a ortopedickou matrací
Zdravotní matrace proti bolesti zad se odlišují od ortopedických tím, že musí mít certifikát kvality. Ortopedické matrace se poté dokonale přizpůsobí vašemu tělu, nicméně certifikát nemá. Rádi vám s výběrem kvalitních matrací poradíme na některé z našich prodejen. Zastavte se za našim proškoleným personálem.
Rychlé tipy pro klidnější záda během noci
- Pokud vás bolí při spánku v kříži, doktoři radí při spánku na boku si mezi kolena dát polštář, zmírní to tlak na tuto oblast.1
- Při spánku na zádech si naopak kolena dejte na polštář. Pomůže to udržet správnou křivku páteře.2
- Zkuste se přes den protáhnout. Skvělé cviky na záda má například jóga. Stačí na YouTube zadat jóga na záda.
- Pokud si často hnete se zády, když vstávate nebo uleháte, zkuste si zvýšit rošt a tím celou postel, ať z ní lépe vstáváte.
