zpět seznam článků

Jak se vyspat do růžova? Tipy, které vám pomohou

Spánek se významně podílí na kvalitě našeho života. Pokud si dostatečně neodpočineme, nedokážeme správně    fungovat – jsme unavení, nepříjemní, náladoví, pesimističtí. Naše tělo totiž nemá dostatek prostoru po regeneraci, a tak se to na něm zaručeně podepisuje. Naštěstí spoustu faktorů můžeme ovlivnit a kvalitní spánek si tak sami „naordinovat“. Poradíme vám pár triků, jak na to.

Jak se vyspat do růžova? Tipy, které vám pomohou

Konec převalování

Doslova lví podíl na tom, v jakém stavu se ráno probudíme, má samotná matrace. Pokud se v průběhu noci neustále budíte, převalujete se ze strany na stranu a marně se pokoušíte najít správnou polohu, která by vám přinesla kýžený spánek, pak bude s největší pravděpodobností na vině právě ona. Zvažte proto, jestli není čas na její výměnu, a tedy na pořízení nové.

Útulné prostředí

Nezanedbatelnou úlohu sehrává i prostředí, ve kterém se do říše snů odebíráme. Mělo by působit dostatečně útulně, přehledně a také vzdušně. Nepřehánějte to proto v ložnici s nábytkem. Vedle postele umístěte hlavně noční stolek, kam si budete moci odložit vše potřebné. Pak už bude stačit jen šatní skříň na oblečení, případně komoda na drobnější prádlo. Pamatujte, že čím vzdušnější prostor, tím lépe pro váš spánek.

Čerstvý vzduch

Nezapomínejte na čerstvý vzduch. Než se uložíte do postele, pořádně celou místnost vyvětrejte, okno můžete nechat pootevřené i v průběhu noci, ať může čerstvý vzduch neustále proudit. Optimální teplota by se měla pohybovat okolo 18°C.

Světlo jako nepřítel

V ložnici si zajistěte tmu – právě ona totiž pomáhá s usínáním, jelikož je zodpovědná za spánkový hormon melatonin. Zatáhněte tedy žaluzie, použijte tmavé závěsy, z těsné blízkosti odstraňte veškeré světelné zdroje, jako mobilní telefon, budík či elektroniku a posuňte je dál na vzdálenost alespoň tří metrů. Pokud musíte rozsvítit například cestou na toaletu, použijte stolní lampu s tlumeným osvětlením či stínidlem.

Nezbytné pohodlí

Vliv má i taková drobnost jako je pyžamo. Volte noční košilky, které budou dostatečně pohodlné, volné a prodyšné. Vsadíte-li na romantické a svůdné kousky s krajkou, pak jistě uděláte radost i partnerovi. V létě pak můžete spát úplně nazí.

Poslední články

Trápí vás přehřívání v lůžku během letních měsíců? Stop probdělým nocím.

Mnoho lidí se se zvyšujícími teplotami začne během spánku budit, odkopávat peřinu a následně se zase přikrývat, protože jim začne být chladno. Jak vyřešit změny teplot jednou provždy?
číst více

Noční směny, jak se lépe vyspat? 2.díl

Každý snáší střídání směn jinak. Pro někoho je mnohem snadnější zvládat noční směnu a vyhovuje mu být přes noc aktivní a před den odpočívat. Ranní ptáčata naopak raději pracují brzo od rána přes den, ale večer už jsou brzy v posteli. Následujících několik rad vám může pomoct s usínáním po noční směně.
číst více