zpět seznam článků

Tipy a triky na nespavost

Zajímá Vás, co můžete Vy sami udělat proto aby se Vám usínalo, spalo a vstávalo mnohem lépe? Zlepšete svůj odpočinek dodržováním několika jednoduchých tipů, které Vám pohomohou...

Tipy a triky na nespavost

  1. Snažte se vstávat vždy ve stejnou hodinu a to i o víkendu.

  2. Nespěte přes den.

  1. Šest hodin před spaním nepijte nápoje s kofeinem - kávu, čaj, kolu.

  2. Dvě hodiny před spaním nepijte alkohol a nekuřte. Jestliže Vás kouření uklidňuje, pokuste se najít jiný způsob.

  3. Večer nejezte těžká jídla nebo mastné a kořeněné pokrmy. Místo toho si dejte něco lehkého.

  4. Lehká jídla, sklenka mléka s medem nebo teplá koupel před spaním jsou přáteli dobrého spánku.

  5. Cvičte - ne však těsně před spaním. Tělesná námaha zlepšuje spánek. 

  6. Ložnici před spaním dobře vyvětrejte. To zabezpečí nejen kvalitu vzduchu, ale také správný stupeň vlhkosti.

  7. Ložnice by neměla být ani příliš chladná, ani příliš teplá. Optimální teploty jsou mezi 18 a 21° C.

  8. Spánek může rušit hluk nebo příliš mnoho světla. Proto je důležité zabezpečit, aby Vaše ložnice byla tichá a tmavá.

  9. Je dobré si vytvořit před spaním rituály (čtení nebo poslouchání hudby), aby  jste svoje tělo připravili na noční odpočinek. V posteli byste neměli ani jíst, pracovat, sledovat TV atd. 

  10. Jestliže máte tělesné nebo psychické stavy bránící spánku, poraďte se s Vaším lékařem.

  11. Průměrná potřeba spánku u dospělé osoby je sedm až osm hodin. Průměrná potřeba spánku po padesátce často klesá a méně než 6 hodin. Jestliže netrpíte závažnými mozkovými onemocněními, nemusíte se nedostatku spánku obávat. I čtyři hodiny spánku Vám mohou stačit.


Poslední články

Trápí vás přehřívání v lůžku během letních měsíců? Stop probdělým nocím.

Mnoho lidí se se zvyšujícími teplotami začne během spánku budit, odkopávat peřinu a následně se zase přikrývat, protože jim začne být chladno. Jak vyřešit změny teplot jednou provždy?
číst více

Noční směny, jak se lépe vyspat? 2.díl

Každý snáší střídání směn jinak. Pro někoho je mnohem snadnější zvládat noční směnu a vyhovuje mu být přes noc aktivní a před den odpočívat. Ranní ptáčata naopak raději pracují brzo od rána přes den, ale večer už jsou brzy v posteli. Následujících několik rad vám může pomoct s usínáním po noční směně.
číst více