zpět seznam článků

Klidný a zdravý spánek v těhotenství – 2. trimestr

Jak si udržet kvalitní spánek během prvních měsíců těhotenství jste se již dozvěděli v našem minulém článku Klidný a zdravý spánek v těhotenství – 1. trimestr. Teď se můžete dozvědět další rady pro kvalitní spánek v pokročilém těhotenství.

V druhém trimestru těhotenství dochází k celkovému zklidnění. Ranní nevolnosti již ustupují a vaše těhotenství vás zatím nijak neomezuje. I přesto je dobré dodržovat některé zásady pro zdravý spánek.

2. trimestr těhotenství

Pohybové aktivity pro lepší spánek

Během těchto měsíců většina maminek začíná docházet na cvičení pro těhotné. Cvičení zlepšuje krevní oběh a tím zajišťuje lepší spánek. Ať už se však jedná o toto cvičení nebo o jakékoliv jiné pohybové aktivity, je dobré provádět je spíše v dopoledních hodinách nebo v první polovině odpoledne. Důvod je jednoduchý. Takové cvičení totiž tělo nabudí a člověku se nechce spát. Před spaním by mělo být tělo v klidu, aby se připravilo na spánek. To zajistí rychlejší usínání a hlubší spánek.

Prostředí spánku

Ložnici by si měla nastávající maminka také trochu uzpůsobit. Před spaním je dobré na 15 minut otevřít okno a vyvětrat místnost. Omezte také světelné zdroje na minimum, zatáhněte žaluzie nebo rolety. Teplota v ložnici by měla být o tři stupně menší než v ostatních místnostech. Nepoužívejte mobil, počítač a tablet před spaním a raději si přečtěte pár stránek vaší oblíbené knihy. Připravujte se na spánek již před samotným ulehnutím do postele.  Vaše usnutí pak bude mnohem rychlejší a spánek kvalitnější.

Respirační potíže řeší vonné esence

Některé ženy začnou v těhotenství trápit respirační potíže. Čich se většinou zlepšuje a žena bývá citlivá na pachy i vůně. Často jí nebývají příjemné stejné vůně jako před těhotenstvím. Pro uvolnění dutin je dobré používat zvlhčovače vzduchu a vonné esence. Příjemná vůně zklidňuje tělo a přináší pocit únavy. Vonné esence vám pomohou udělat z vaší ložnice oázu klidu a relaxu. Přijďte si vyzkoušet, která vám bude vonět nejvíce na nejbližší prodejnu ProSpánek.


Poslední články

Jak sport ovlivňuje kvalitu našeho spánku?

Spánek je základní fyziologickou potřebou. Během spánku regenerujeme, relaxujeme a obnovujeme energii. Dlouhodobý nedostatek spánku má velký vliv na naše zdraví a fyzičku. Vlastně se tedy dá říct, že spánek ovlivňuje náš výkon ve sportu a to v jakémkoli.

číst více

10 tipů, jak si ušetřit více času na spaní 2. díl

V prvním díle našeho článku jste se již dozvěděli nějaké tipy, jak si uspořádat čas tak, abyste byli produktivní a zároveň ušetřili nějaký čas navíc na spaní. Spánek je totiž časově náročný, a proto pokud nestíháme všechny naše povinnosti, máme tendenci se o něj obírat. . Jak se tedy vypořádat s našimi povinnostmi rychleji?

číst více